
Wie viel Protein benötigen Sie täglich? Entsprechend Ihrem Lebensstil
Protein ist einer der Grundpfeiler einer ausgewogenen Ernährung . Obwohl wir alle wissen, dass es wichtig ist, ist nicht immer klar, wie viel wir genau brauchen. Hängt es vom Gewicht ab? Volljährig? Ob du Sport treibst oder nicht? Spoiler: Ja, es hängt von all dem ab. Hier erklären wir es auf einfache und klare Weise, damit Sie Ihre Proteinaufnahme an Ihr tatsächliches Leben anpassen können und nicht an Zauberformeln.
Allgemeine Empfehlung: Der Ausgangspunkt
Laut WHO beträgt die empfohlene tägliche Mindestproteinzufuhr für Erwachsene 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht . Das bedeutet, wenn Sie 70 kg wiegen, benötigen Sie mindestens 56 Gramm Protein pro Tag.
Aber Vorsicht: Bei dieser Zahl handelt es sich um eine Mindestbasis. Wenn Sie Sport treiben, über 65 Jahre alt oder schwanger sind, kann Ihr täglicher Proteinbedarf deutlich höher sein.
Wie variiert die benötigte Proteinmenge je nach Lebensstil?
Hier ist eine Anleitung zum Anpassen Ihrer täglichen Proteinaufnahme an Ihre aktuelle Situation:
Lebensstil | Empfohlene Dosis (g/kg Körpergewicht/Tag) |
---|---|
Sitzend | 0,8 – 1,0 |
Aktiv (leichte Übungen 3-4 Mal/Woche) | 1,2 – 1,6 |
Sportler (regelmäßiges Training) | 1,6 – 2,2 |
Senioren (+65 Jahre) | 1,2 – 2,0 |
Schwangerschaft / Stillzeit | 1,1 – 1,5 |
Vegetarier / Veganer | +10–15 % mehr als üblich |
Wie Sie sehen, sollte Ihre tägliche Proteinzufuhr nicht nur auf Ihr Gewicht, sondern auch auf Ihren Tagesablauf abgestimmt sein. Wer trainiert, braucht mehr. Auch wenn Sie sich vegan ernähren. Und wenn Sie sich in einer Lebensphase befinden, in der Ihr Körper mehr Nährstoffe benötigt, sollte Ihre Dosis erhöht werden.

Kann ich meine tägliche Proteinzufuhr überschreiten?
Obwohl Protein lebenswichtig ist, kann eine längere Überschreitung der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr die Nieren belasten, insbesondere wenn Sie bereits zu Nierenproblemen neigen. Außerdem bedeutet die Einnahme von mehr Protein nicht, dass Sie mehr Muskeln aufbauen, wenn Sie nicht trainieren oder auf eine gute Kalorienbilanz achten.
Ziel ist es, es nicht zu übertreiben, sondern die tägliche Proteinzufuhr an den tatsächlichen Bedarf anzupassen .
So decken Sie Ihren Proteinbedarf ohne Komplikationen
Der einfachste und effektivste Weg, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, besteht darin, proteinreiche pflanzliche Lebensmittel (wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Tofu oder Quinoa) bei Bedarf mit sauberen, funktionellen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren.
Ein Shake wie Tronk Strawberry oder Tronk Chocolate macht es Ihnen leicht: Er liefert 23,7 g vollwertiges Protein pro Portion , dank seiner Bio-Mischung aus Erbsen und Reis , ohne Zuckerzusatz oder künstliche Zusatzstoffe. Perfekt, um Ihre tägliche Proteinzufuhr nach dem Training zu vervollständigen oder wenn Sie beim Mittagessen nicht weiterkommen.
Fazit: Ihre tägliche Proteinaufnahme ist so individuell wie Sie selbst.
Es gibt keine magische Zahl. Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr variiert je nach Person und Lebensweise. Das Wichtigste ist, Ihren Bedarf zu kennen, auf Ihren Körper zu hören und gesunde, hochwertige Proteinquellen auszuwählen.

Wir bei Tronk glauben, dass sich die Ernährung an Sie anpassen sollte, nicht umgekehrt. Aus diesem Grund entwickeln wir Produkte, mit denen Sie Ihr tägliches Proteinziel einfach und sicher erreichen und die Sie auf viele überraschende und leckere Arten in Ihre Ernährung integrieren können.
Wenn auch Sie auf der Suche nach vollwertigem, unkompliziertem pflanzlichem Protein sind, folgen Sie uns auf Instagram oder Facebook . Wir würden gerne sehen, wie Sie trainieren, und von Ihren Erfahrungen mit Protein hören, das so hergestellt wird, wie es sein sollte: wirksam, echt und ohne Hype.