¿Qué es la sarcopenia y cómo prevenirla?
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento. Aunque comienza de forma gradual a partir de los 30 años, sus efectos se vuelven más notorios a partir de los 50-60: menor capacidad para realizar actividades cotidianas, mayor riesgo de caídas, pérdida de movilidad y reducción de la calidad de vida.
En términos clínicos, también se considera un tipo de atrofia muscular relacionada con la edad. Pero hay buenas noticias: llevar una vida activa, cuidar la alimentación y asegurar un aporte proteico adecuado puede ralentizar o incluso revertir estos efectos.
¿Por qué se pierde músculo con la edad?
Con el paso de los años, el cuerpo tiende a sintetizar proteína muscular con menos eficacia. También disminuye la actividad física, se reduce el apetito, y muchas veces se consume menos proteína de la necesaria. Todo esto contribuye a un proceso de atrofia muscular progresiva, que afecta tanto a la masa como a la fuerza funcional del músculo.
La pérdida no es solo estética: implica una menor funcionalidad, más fatiga, y una recuperación más lenta ante lesiones o enfermedades. Por eso es clave anticiparse y adoptar buenos hábitos antes de que la sarcopenia progrese.
El papel clave de la proteína ante la sarcopenia
Para mantener la masa muscular, el cuerpo necesita una ingesta adecuada de proteínas completas, que aporten todos los aminoácidos esenciales. Esto es especialmente importante a partir de los 50 años, cuando la sensibilidad anabólica disminuye y hace falta un mayor estímulo proteico para mantener la masa magra.
Las guías actuales recomiendan entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día en adultos mayores activos. Esta cifra puede ser difícil de alcanzar solo con la dieta convencional, especialmente si hay poca variedad o apetito reducido. Aquí es donde un buen suplemento puede marcar la diferencia en la prevención de la atrofia muscular por sedentarismo o envejecimiento.
¿Por qué elegir proteína vegetal completa?
La proteína vegetal de calidad —como la combinación de guisante y arroz usada en Tronk— ofrece todos los aminoácidos esenciales y una digestión fácil y sin molestias. Es una opción eficaz, segura y limpia para apoyar el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular en cualquier etapa de la vida.
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Usamos una fórmula con 79% de proteína y un perfil completo de aminoácidos.
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No añadimos edulcorantes artificiales ni rellenos innecesarios.
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Está libre de alérgenos comunes como lactosa, soja o gluten.
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Se digiere fácilmente y no produce hinchazón ni malestar.
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Está disponible en sabores de chocolate y fresa, ambos naturales.
Actividad física + proteína: la combinación ganadora
La actividad física —especialmente el entrenamiento de fuerza— estimula directamente la síntesis de músculo. Cuando se combina con una ingesta proteica adecuada, el efecto es sinérgico: se incrementa la masa muscular, se mejora la coordinación, y se reducen los marcadores de fragilidad.
No hace falta levantar pesas pesadas ni pasar horas en el gimnasio. Incluso entrenamientos breves con peso corporal, bandas elásticas o mancuernas ligeras pueden ser muy efectivos, siempre que sean regulares y se acompañen de una buena recuperación nutricional.
Una combinación adecuada de ejercicio + proteína de calidad puede reducir significativamente el riesgo de atrofia muscular asociada al envejecimiento.
Tronk: tu aliado para mantenerte fuerte a cualquier edad
En Tronk, diseñamos nuestra proteína pensando en la salud muscular a largo plazo. Sabemos que no es solo cuestión de estética o rendimiento, sino de bienestar funcional: poder moverte bien, sentirte ágil y mantener tu independencia durante más años.
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Refuerzas tu masa muscular incluso si ya notas pérdida de fuerza o movilidad.
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Alcanzas tus objetivos diarios de proteína sin sobrecargar el sistema digestivo.
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Evitas azúcares ocultos, aditivos artificiales o ingredientes innecesarios.
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Te ayuda a combatir los signos de la atrofia muscular sin necesidad de recurrir a fórmulas artificiales o complejas.
Planta cara a la sarcopenia
La sarcopenia no es inevitable. Con ejercicio regular y una ingesta adecuada de proteínas, puedes mantener tu fuerza, agilidad y vitalidad a lo largo de los años. Y si buscas una opción eficaz, sin complicaciones y con sabor real, Tronk es para ti.
Ya sea para mantener tu forma física, mejorar tu recuperación o simplemente sentirte más fuerte en tu día a día, tomar Tronk a diario puede marcar la diferencia frente a la atrofia muscular.
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