¿Cuánta dosis de proteína diaria necesitas? Según tu estilo de vida
La proteína es uno de los pilares fundamentales de una alimentación equilibrada. Pero aunque todos sabemos que es importante, no siempre está claro cuánto necesitamos exactamente. ¿Depende del peso? ¿De la edad? ¿De si haces deporte o no? Spoiler: sí, depende de todo eso. Aquí te lo explicamos fácil y claro, para que puedas ajustar tu ingesta de proteínas a tu vida real, no a fórmulas mágicas.
Recomendación general: el punto de partida
Según la OMS, la dosis de proteína diaria mínima recomendada para adultos es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal. Eso significa que, si pesas 70 kg, necesitarías al menos 56 gramos de proteína al día.
Pero ojo: esta cifra es una base mínima. Si haces ejercicio, tienes más de 65 años o estás embarazada, tu necesidad diaria de proteínas puede ser mucho mayor.
¿Cómo varía la cantidad de proteína necesaria según tu estilo de vida?
Aquí tienes una guía orientativa para ajustar tu dosis diaria de proteína a tu situación real:
| Estilo de vida | Dosis recomendada (g/kg peso/día) |
|---|---|
| Sedentario | 0,8 – 1,0 |
| Activo (ejercicio ligero 3-4 veces/sem) | 1,2 – 1,6 |
| Deportista (entrenamiento regular) | 1,6 – 2,2 |
| Personas mayores (+65 años) | 1,2 – 2,0 |
| Embarazo / lactancia | 1,1 – 1,5 |
| Vegetarianos / veganos | +10–15% más de lo habitual |
Como ves, la cantidad diaria de proteína debe ajustarse no solo a tu peso, sino también a tu rutina. Si entrenas, necesitas más. Si llevas una dieta vegana, también. Y si estás en una etapa de la vida en la que el cuerpo necesita más nutrientes, la dosis debe aumentar.
¿Puedo excederme en mi dosis de proteína diaria?
Aunque la proteína es vital, superar en exceso la dosis de proteína diaria recomendada durante mucho tiempo puede suponer una sobrecarga para los riñones, especialmente si ya existe una predisposición a problemas renales. Además, tomar más proteína no significa ganar más músculo si no entrenas ni mantienes un buen equilibrio calórico.
El objetivo no es pasarse, sino ajustar tu dosis de proteína diaria a tus necesidades reales.
Cómo alcanzar tus necesidades proteicas sin complicarte
La forma más sencilla y efectiva de llegar a tu dosis diaria de proteínas es combinar alimentos vegetales ricos en proteína (como legumbres, frutos secos, tofu o quinoa) con suplementos limpios y funcionales cuando lo necesites.
Un batido como Tronk fresa o Tronk chocolate te lo pone fácil: aporta 23,7 g de proteína completa por dosis, gracias a su mezcla ecológica de guisante y arroz, sin azúcares añadidos ni aditivos artificiales. Perfecto para completar tu dosis de proteína diaria después del entrenamiento o cuando no llegas con la comida del día.
En resumen: tu dosis de proteína diaria es tan única como tú
No existe una cifra mágica. La dosis de proteína diaria recomendada varía según quién eres y cómo vives. Lo importante es conocer tus necesidades, escuchar a tu cuerpo y elegir fuentes de proteína saludables y de calidad.
En Tronk creemos que la nutrición debe adaptarse a ti, no al revés. Por eso creamos productos que te ayudan a cumplir tu objetivo diario de proteína de forma sencilla y segura, y que puedes incorporar de varias formas soprendentes y sabrosas a tu dieta.
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